Здоров'я та догляд за травною системою: дієта, профілактика

Продуки

1. Овочі та фрукти. Багаті на клітковину, яка покращує перистальтику кишечника, нормалізує стілець, виводить з організму шкідливі речовини. Рекомендується вживати не менше 5 порцій овочів та фруктів щодня.
2. Кисломолочні продукти. Містять пробіотики, які нормалізують мікрофлору кишечника, покращують травлення, зміцнюють імунітет. До кисломолочних продуктів з пробіотиками належать йогурт, кефір, ряжанка, сир.
3. Цільнозернові продукти. Джерело клітковини, вітамінів та мінералів, які необхідні для нормальної роботи травної системи. Цільнозернові продукти – це коричневий рис, вівсянка, цільнозерновий хліб, макарони з твердих сортів пшениці.
4. Вода. Необхідна для нормального травлення, розщеплення їжі, виведення з організму продуктів розпаду. Рекомендується пити не менше 1,5-2 літрів води щодня.
5. Нежирне м'ясо та риба. Джерело білка, який необхідний для відновлення клітин кишечника, вироблення травних ферментів. Рекомендується вживати нежирне м'ясо (курятина, індичка) та рибу (тріска, лосось) 2-3 рази на тиждень.

Здорове харчування

1. Їжте регулярно. Не пропускайте прийоми їжі, їжте 5-6 разів на день невеликими порціями. Це допоможе підтримувати нормальний рівень цукру в крові, покращити травлення, запобігти переїданню.
2. Їжте невеликими порціями. Переїдання може призвести до розтягування шлунка, порушення травлення, появі зайвої ваги. Рекомендується їсти до відчуття легкої ситості.
3. Ретельно пережовуйте їжу. Це допоможе травним ферментам ліпше розщепити їжу, покращити її перетравлення, засвоїти поживні речовини.

Профілактика

1. Дотримуйтесь правил здорового харчування. Вживайте продукти, багаті на клітковину, вітаміни та мінерали, обмежте вживання жирної, смаженої, копченої їжі, фастфуду, газованих напоїв.
2. Пийте багато води. Вода необхідна для нормального травлення, розщеплення їжі, виведення з організму продуктів розпаду. Рекомендується пити не менше 1,5-2 літрів води щодня.
3. Регулярно займайтеся спортом. Фізична активність покращує перистальтику кишечника, стимулює травлення, допомагає підтримувати нормальну вагу. Рекомендується займатися спортом 30-40 хвилин щодня.
4. Відмовтеся від шкідливих звичок. Куріння та алкоголь негативно впливають на роботу травної системи.
5. Своєчасно проходьте медичні обстеження. Це допоможе виявити та вчасно вилікувати захворювання травної системи.